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Para boxear en un nivel aficionado muy alto, como en los Juegos Olímpicos, usted debe entrenar mucho para estar en la mejor forma posible y mejorar las habilidades utilizadas en el ring. El entrenamiento en circuito - una serie de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos con descanso mínimo entre ellos - puede ayudarle a perfeccionar su rapidez, resistencia, fuerza explosiva y habilidades de boxeo.
rapidez
Para tener alguna oportunidad de ser un boxeador de éxito, usted debe ser rápido cada vez que entra en el ring. Una de las principales herramientas del boxeo para ganar velocidad es saltar la cuerda. Los boxeadores saltan cuerda todos los días y, muchas veces, ese es el primer paso de su programa de ejercicios. Salta la cuerda por tres minutos por ciclo, haz una pausa de un minuto y salta por tres más para trabajar su rapidez.
Precisión en los puños
Usted debe conseguir golpear con rapidez y precisión para tener alguna oportunidad de ir a las Olimpiadas. La mejor herramienta para trabajar la precisión es la bolsa pera. Utilice el método 1-2-3 para golpear la bolsa. En ese ejercicio, usted debe golpear en el saco con un jab de izquierda, dejarlo ir detrás, esperar hasta que vuelva hacia adelante y vuelva hacia atrás de nuevo antes de dar un nuevo puñetazo. Bata de esa manera en una serie de tres minutos. Añada su cruzada de derecha, gancho de izquierda y jab derecho.
Entrenamiento de fuerza
Para tener la oportunidad de competir a nivel olímpico, usted debe trabajar su fuerza para fortalecer sus golpes. En lugar de hacer ejercicios de levantamiento de peso tradicionales con pesas, utilice barras para ganar fuerza en la parte superior de su cuerpo, hombros, brazos y manos, como sugiere el sitio web de Fitness Fitness Advisor. Para obtener más explosión en sus golpes, haga múltiples repeticiones, con pesos más ligeros.
Ejercicios pliométricos
Para obtener una velocidad explosiva en el ring y colocar más energía en el puño, haga ejercicios pliométricos, saltando cajas. A la derecha de una caja de 35 centímetros en el gimnasio. Salta sobre ella para pasar al lado izquierdo de la caja. Salta de vuelta al lado derecho de la misma. Salta 15 veces sin parar de un lado a otro. Haga una pausa de 30 segundos y repita la serie.