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La testosterona es una hormona que se encuentra en hombres y mujeres. En los hombres, es la hormona sexual y también el responsable de la masa muscular, fuerza ósea, disposición y energía. La testosterona puede ser aumentada a través de refuerzos sintéticos y suplementos, pero normalmente tienen efectos secundarios perjudiciales. Usted puede evitar estos efectos secundarios y aumentar los niveles de testosterona naturalmente por la ingesta de alimentos específicos.
colesterol
Aunque el cuerpo produce un poco de colesterol por sí solo, a menudo se considera una mala cosa en el cuerpo, conocido por su tendencia a causar la acumulación de placas en las arterias. Pero también es una sustancia que puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona. Dos alimentos que son ricos en colesterol son los huevos y la carne roja. Para conseguir aumentar el colesterol de una sola vez, los filetes y los huevos se pueden comer juntos en la misma comida.
grasas
La grasa es otra sustancia muy criticada por sus efectos nocivos al cuerpo. Pero también es una de esas cosas que pueden aumentar los niveles de testosterona. Esto vale tanto para la grasa saturada y para la monoinsaturada. Algunos alimentos que contienen estas grasas son aceitunas, semillas, nueces, productos lácteos con poca grasa, aceite de oliva y aguacate.
indoles
El estrógeno es una hormona femenina dominante también encontrada en pequeñas cantidades en los hombres. Cuando los niveles de esta hormona se elevan, la producción de testosterona disminuye. Un compuesto llamado "indoles" en algunos alimentos puede ayudar a reducir la liberación de estrógeno y promover la testosterona. Algunos de estos alimentos son brócoli, repollo, col de Bruselas y coliflor, también conocidos como "crucíferos" vegetales.
zinc
El cinc es un mineral que presenta muchas ventajas para el cuerpo. Ayuda en la cicatrización de heridas, aumenta la inmunidad, la coagulación, la reparación del tejido arterial y la salud de los huesos. Sin embargo, otra cosa que el zinc hace es aumentar la producción de esperma y aumentar la testosterona. Se puede encontrar en grandes cantidades en ostras, carne de vacuno, carne de cerdo, pavo, hígado de gallina, semillas de calabaza y en menor cantidad en el germen de trigo, lentejas, almendras y semillas de girasol.