Contenido
- No hay un número ideal
- De tres a cinco series
- Aumente Su Cantidad Personal
- ¿Debo continuar hasta no aguantar más?
- variar
Las flexiones son uno de los ejercicios más básicos y clásicos de todos. Ellas están incorporadas en todo tipo de programas de ejercicios, incluso en los que atletas y militares hacen.La mejor cosa sobre las flexiones es que usted puede hacerlas dondequiera. Usted no necesita equipos, y puede hacer muchos cambios y programas de ejercicios variados.
No hay un número ideal
No hay número ideal de cuántas flexiones una persona debe hacer en un día. Depende de los niveles de intensidad y fuerza, así como de las metas y el confort.
De tres a cinco series
En lugar de preocuparse por hacer un número de ejercicios que alguien ha definido para usted, se preocupe por hacer entre tres y cinco series de flexiones cada día. Descanse por 60 segundos entre cada serie y si te quedas dolorido al día siguiente, sólo vuelve a hacer ejercicios un día después.
Aumente Su Cantidad Personal
Si la primera vez ha hecho cinco series de flexiones, es decir, 50 flexiones en total, o 10 por conjunto, defina una meta de mejora para 100 flexiones en total, o 20 por serie. Después de llegar a eso, defina una nueva meta. No se preocupe por seguir la cantidad de flexiones de otra persona. Trabaje para mejorar sus propias metas y habilidades.
¿Debo continuar hasta no aguantar más?
Continuar hasta no aguantar más significa ejecutar tantas repeticiones cuanto ustedes lograr hasta, literalmente, no puede hacer nada más. Esta es una gran manera de animar a sus músculos a crecer. Sin embargo, varía este enfoque haciendo sólo un número determinado de repeticiones por serie.
variar
Además de las flexiones estándar, hay muchas variaciones simples que pueden aumentar su éxito. Coloque las manos en el suelo más abiertas que la anchura de los hombros para una variación. Otras variaciones incluyen descansar el pie en un banco o flexiones de inclinar y golpear las palmas, donde usted golpea las palmas en la parte superior del movimiento antes de otra repetición.