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Los músculos grandes y voluminosos de su pantorrilla pueden dejarla preocupada por la apariencia de sus piernas. Las grandes pantorrillas pueden ser el resultado de la genética, la mala alimentación o la actividad física inadecuada. Pero usted puede reducir el tamaño de su pantorrilla con los ejercicios adecuados.
extensión
El estiramiento de los músculos de la pantorrilla es esencial para la prevención de lesiones y reduce su tamaño. Antes y después de la actividad física, alargue los músculos durante al menos cinco minutos. Un estiramiento básico para los músculos de la pantorrilla es el estiramiento de pantorrilla en pie. Manténgase frente a una pared de unos tres metros de espacio entre usted y la pared. Dar un paso hacia el medio del camino entre su posición y la pared con el pie izquierdo. Coloque las manos en la pared, incline hacia adelante para que su pierna izquierda se doble y mantenga la pierna de atrás (pierna derecha) recta. Una vez que usted siente el estiramiento en su pierna derecha, pare inclinada hacia adelante y mantenga el estiramiento por 15 a 30 segundos. Alterne las piernas y repita el estiramiento en la pierna izquierda.
Para un estiramiento más efectivo, pruebe practicar yoga o pilates. Ambas formas de ejercicio mejoran el tono muscular de la pantorrilla, y alargan sus músculos muy profundamente. De acuerdo con el sitio calfreduction.net, el yoga y los pilates alargan los músculos, lo que resulta en la reducción de tamaño de la pantorrilla.
cardio
Los músculos de la pantorrilla son muy grandes, y probablemente contienen tejido adiposo. Cuando la grasa se acumula en un área, puede hacer que esta parte específica del cuerpo se vuelva más grande que usted desea. Una parte esencial de cualquier programa de pérdida de peso es el ejercicio de cardio. El ejercicio de cardio engloba muchas formas de ejercicio, lo que te permite elegir la actividad que más te guste. Establezca una meta diaria y haga al menos 30 minutos de ejercicio cardio. Elige una actividad que usa tus pantorrillas y te mantiene en movimiento todo el tiempo. Caminar es la forma más básica de ejercicio de cardio que causa adelgazamiento y grandes resultados sobre los músculos de la pantorrilla. Caminar quema calorías y ayuda a hacer sus pantorrillas más delgadas. Las formas más avanzadas de cardio incluyen baloncesto, carreras, natación, elíptico y esquí.
Entrenamiento de fuerza
Los beneficios del entrenamiento de fuerza sobrepasan la idea estereotipada de hombres con músculos grandes y voluminosos. El entrenamiento de fuerza también se puede utilizar para obtener un físico delgado, tonificar los músculos y quemar grasa. Si usted tiene los músculos de la pantorrilla voluminosos, no evite realizar un entrenamiento de fuerza por miedo a dejarlos más grande. La clave es completar las actividades correctas en la medida correcta con el peso correcto.
Calfreduction.net recomienda el uso de pesos bajos y altas repeticiones para reducir el tamaño de la pantorrilla. Básicamente, esto significa un peso más ligero que permita completar de dos a tres ciclos de 12 a 15 repeticiones por ejercicio. Intente completar el ejercicio de bajo peso y alta repetición por dos a tres ciclos al menos una o dos veces por semana.
El ejercicio de levantamiento de pantorrilla es simple y eficaz para reducir el tamaño de la misma. Usted no necesita levantar pesos, o usted puede usar algo ligero como pesas de 5 kg. Manténgase en pie con una mancuerna en cada mano con los pies juntos o hasta seis pulgadas de distancia. Levante los talones del suelo; presione los miembros inferiores de su cuerpo hacia abajo y hacia arriba.
Otro óptimo ejercicio de reducción de pantorrilla es el levantamiento sentado de pantorrilla. Siéntese en una silla con la espalda recta y los pies en el suelo. Coloque una mancuerna sobre una rodilla y eleve la pantorrilla. Alterne a la otra pierna y repita el mismo número de elevaciones en la pantorrilla.