Cómo hacer abdominales en bancos declinados

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El abdomen declinado es un ejercicio intermedio hecho en un banco especial que se puede encontrar en la mayoría de los gimnasios. Muchas tiendas de gimnasia también lo venden. Realizar ese movimiento sentado, en una posición declinada, realmente trabaja los músculos abdominales. Si usted practica los abdominales tradicionales, intente agregar ese ejercicio a su serie para definir aún más su barriga.

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Banco para abdominal declinado (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Se acostó de espaldas sobre un banco declinado. Cuanto mayor sea la inclinación del banco, más desafiante será el ejercicio. Cuando empiece, configure el banco en su primer nivel de dificultad, ya que incluso una inclinación mínima puede ser bastante desafiante.
Usted también puede hacer ese ejercicio en un paso para la actividad aeróbica, colocando dos o más elevaciones en un extremo y ninguna en la otra, para que se forme una pendiente.
Sujete los pies o los tobillos debajo de los cojines y deje las rodillas ligeramente dobladas. Coloque sólo la punta de los dedos detrás de la cabeza. Evite apretar las manos detrás de la cabeza, ya que puede hacerle tirar el cuello. Presione la espalda en el banco y contraiga los músculos abdominales. Para proteger la espalda de posibles lesiones, no permita que quede inclinada conforme realiza el ejercicio hacia adelante y hacia atrás.
Expire y controle su ascenso, levantando los hombros y la parte superior de la espalda (en un movimiento hacia fuera del asiento) lo más alto que pueda, yendo siempre hacia las rodillas.
Inspire y baje lentamente por todo el recorrido de vuelta, controlando ese movimiento. Evite "derrumbarse" sobre el banco. Repita el procedimiento de ocho a doce veces.

consejos

Mantenga los codos hacia atrás y abiertos y no agarre la cabeza con las manos. Asegúrese de no tirar del cuello al moverse. Si este ejercicio, de alguna manera, compromete su cuello, enfoca en contraer los músculos abdominales y no va tan alto.
Ver el enlace abajo para aclarar.

advertencia

Este ejercicio no debe causar dolor en el cuello o en la espalda. Se mueva lentamente y con control, manteniendo su lumbar en contacto con el banco todo el tiempo.