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Si usted está con bajos niveles de serotonina, probablemente se ha sentido perezoso y depresivo. Pero no es necesario tomar un antidepresivo, hay cosas que usted puede hacer para aumentar la serotonina naturalmente.
instrucciones
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Vea su dieta. Observe bien lo que usted ha comido, mantenga un diario de los alimentos por dos a tres semanas. Observe cada cosa que usted ingiere - alimentos y bebidas. Muchas veces, la depresión y los bajos niveles de serotonina se pueden aliviar simplemente con la mejora de la dieta, que incluye más alimentos integrales y menos procesados.
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Elimine alimentos malos y carbohidratos simples que sólo causan el pico de los niveles de azúcar en la sangre y luego su caída. Este es un ciclo vicioso en el que muchas personas acaban cayendo, comen carbohidratos simples para mejorar su estado de ánimo y sus niveles de serotonina (lo que ellos hacen, temporalmente), sin embargo, siempre existe la caída inevitable, que las lleva a sentirse peor que nunca.
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Deja de consumir la cafeína. Esto incluye café, té, refrescos y chocolate.
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Tome una cantidad suficiente de sol. La luz solar parece aumentar los niveles de serotonina. Si usted vive en una zona del norte y no puede salir de casa en los meses más fríos, por lo menos, deje de usar gafas de sol y lentes de plástico cuando esté fuera. El sol necesita penetrar en la retina.
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Coma más carbohidratos complejos y menos proteína. Los carbohidratos, en forma de frutas y vegetales, pueden ayudar al aminoácido triptófano a auxiliar el aumento del nivel de serotonina. La proteína, por el contrario, puede hacer lo contrario.
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Tome sus vitaminas del complejo B. La vitamina B6 es especialmente importante en el aumento de los niveles de serotonina.
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Agregue el ácido graso omega-3 en su dieta. Además de ayudar en los niveles de serotonina y en el alivio de la depresión, la omega-3 tiene una variedad de beneficios para la salud como la mejora de la calidad de la piel, ayuda en la función cardíaca, disminución de los niveles de colesterol y otros. Es mejor equilibrar el ácido graso con una fuente de omega-6.
Que hacer
consejos
- Si usted está queriendo aumentar los niveles de serotonina para combatir la depresión, un buen programa de ejercicios es una parte esencial de la recuperación. Mueve tu cuerpo de alguna forma durante al menos 20 minutos al día. Usted probablemente verá una mejora después de sólo dos semanas.