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Existen formas simples de colocar resistencia en el ejercicio de bicicleta incluso si se hace en casa. Agregarla ajustando la técnica de pedaleo, o usando pesos tiene como objetivo aumentar la intensidad de su entrenamiento. "El entrenamiento de resistencia es cualquier ejercicio que hace que los músculos contraigan contra una resistencia externa con la expectativa de aumentar la fuerza, el tono, la masa y / o la resistencia. aumentar su nivel de acondicionamiento físico y dejar su rutina de ejercicios más interesante.
instrucciones
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Disfruta el poder de las marchas de tu bicicleta aumentandolas. Utilice el dispositivo de cambio de marcha para cambiarlo de baja a alta. Comience con el dispositivo en el lado izquierdo de la bicicleta colocado en "1", lo que ajustará la marcha hacia el eje más pequeño. Utilice el dispositivo del lado derecho de la bicicleta para, lentamente, pasar de la marcha más pequeña ("1") a la mayor. No se traba en el asiento. Cuando esté listo, utilice el botón derecho para cambiar a un eje mayor. Continúe aumentando según sea posible.
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Pedale detrás. Esto utiliza diferentes músculos y otros músculos de distintas formas.
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Pedale con un pie a la vez. Usted puede encontrar más fácil utilizar los clips de pedales o una combinación de pedales sin clips y tenis especiales de ciclismo. Tira uno de los pies del pedal y pedale con el otro por 30 segundos. Pedale con los dos pies por varios minutos y luego una sola vez con el otro. Gradualmente, comience a pedalear con sólo un pie por intervalos de un minuto.
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Levántate para pedalear. Quitar su peso del asiento aumenta la carga en los músculos de las piernas. Utilice esta técnica junto con el aumento de la marcha. Pedale de pie por aproximadamente dos minutos a la vez. No endurezca el cuerpo. Pedale sentado por varios minutos antes de levantarse de nuevo. Esta técnica sólo se debe utilizar si ya practica ejercicios básicos con pesos.
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Colocar las espinillas con pesas para hacer que los músculos trabajen más. Comience con pesos ligeros, aumente gradualmente a los más pesados.
consejos
- Se calienta gradualmente antes de poner resistencia a su entrenamiento.
- Descanse durante varios minutos entre los ejercicios de resistencia.
- Pruebe una forma de resistencia en varias sesiones de ejercicios antes de poner cualquier otro tipo de ella.
advertencia
- Consulte a un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios nuevo.
- No se quede de pie para pedalear si tiene dolor o lesión en las rodillas.
Qué necesitas
- Clips de pedales o pedales sin clips
- Tenis para ciclismo - opcional
- Canales con peso