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Cualquier persona con un estilo de vida activo seguramente experimentará el dolor de las distensiones y / o esguinces en algún momento de sus vidas. La muñeca es una zona especialmente propensa a este tipo de lesiones, debido a la inestabilidad y al uso excesivo. Los esguinces de muñeca pueden tratarse fácilmente siguiendo el conocido protocolo RICE: reposo, hielo, compresión, elevación.
Paso 1
Descanse su muñeca. Esto significa que no puede usarlo para ninguna actividad, especialmente durante las primeras 24 a 48 horas después de la lesión inicial.Cuanto más descanso total le dé al área, más rápido sanará. Tratar de soportar el dolor nunca es una buena idea y solo servirá para prolongar el tiempo de la lesión y posiblemente empeorar su condición.
Una vez que el dolor haya disminuido, comience a usar lentamente la muñeca para actividades que ejerzan muy poca presión o peso sobre ella. Por supuesto, si comienza a doler nuevamente, detenga cualquier actividad y reanude el descanso completo.
Paso 2
Ponga hielo en la muñeca lesionada. Durante las primeras 48 a 72 horas, aplique hielo en el área de tres a cuatro veces al día, por períodos de 20 minutos. El hielo ayudará a reducir los niveles de inflamación en el área y ayudará a la curación.
Paso 3
Comprimir. Envuelva la muñeca con un vendaje. Comience en la base de los dedos y envuelva todo hasta la parte superior del antebrazo. Superponga la envoltura de 1 a 2 cm a medida que sube por el brazo. El vendaje debe estar apretado, pero no lo suficientemente apretado como para cortar la circulación de la mano y la muñeca. Si sus dedos se ponen fríos y azules, o adormecidos y con hormigueo, vuelva a aplicar el vendaje.
Paso 4
Levanta la muñeca. Trate de mantener su pulso por encima del nivel del corazón tanto como sea posible. Dos formas fáciles de aumentar el tiempo de levantamiento son hacerlo mientras se agrega hielo y mientras duerme.