Contenido
Thera-bandas proporcionan entrenamiento de resistencia para varias partes del cuerpo, incluyendo los brazos, los hombros y las piernas. Hay varios ejercicios que se pueden hacer de pie para mejorar la fuerza y la resistencia en estas áreas. Con todos los ejercicios, no se olvida de ir despacio, tanto al completar el ejercicio y para volver a la posición inicial. Cuanto más lento el movimiento, mayor será el beneficio.
hombro
Completa una rotación externa del hombro al estar en pie, lateralmente al lado de una puerta después de sujetar la Thera-band en la manija. Mirando hacia adelante con los pies separados en la misma distancia que la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas, sujete un extremo de la banda y tire del máximo hasta que esté firme. Asegúrese de que el codo esté a su lado con la mano lo más cerca posible del pecho. Tome la punta de la pista y mueva su mano lejos del cuerpo tanto como usted pueda antes de volver lentamente a la posición inicial. Repita con el otro lado, para una rotación externa de los dos hombros.
armas
Mantente en pie con la Thera-Band, con los pies alejados en la misma anchura de los hombros. Tome una de las extremidades de la banda elástica en cada mano y lentamente doble los brazos a la altura del codo, curvando hacia el hombro. Su postura es importante durante este ejercicio, no se olvida de mantener los codos junto al cuerpo y las rodillas ligeramente dobladas. Este ejercicio es bueno para fortalecer principalmente a los bíceps.
piernas
Fortalecer los músculos del cuadriceps de su muslo al quedarse en medio de su Thera-band con los dos pies. Tome una de las extremidades en cada mano, manteniendo las dos manos a la altura de la cintura. Agacharse doblando las rodillas, manteniendo la tensión de la venda con los brazos. Sostenga por tres segundos y, lentamente, quede de pie.