Contenido
- Circuito de entrenamiento para Fitness en general
- Circuito de entrenamiento para acondicionar el músculo
- Circuito de entrenamiento para acondicionamiento de resistencia
El circuito de entrenamiento es el entrenamiento de fuerza en el que un conjunto de ejercicios para un determinado grupo muscular es seguido de cerca por otro conjunto de ejercicios para otro grupo muscular. Aunque el enfoque anaeróbico del circuito de entrenamiento excede claramente los aspectos aeróbicos, puede mejorar tanto la resistencia, así como la aptitud muscular. Esta formación tiene ventajas para aquellos que buscan condicionamiento físico general, mejora en la resistencia y aquellos que desean una mayor aptitud muscular.
Circuito de entrenamiento para Fitness en general
El circuito de entrenamiento para el fitness en general es útil para personas que quieren mejorar el acondicionamiento físico general a través de la construcción de la fuerza muscular y la pérdida de peso. Este enfoque incluye tanto el condicionamiento de la fuerza y los elementos cardiovasculares. Un buen circuito de entrenamiento general de fitness para los hombres incluye ejercicios de entrenamiento de fuerza que apuntan tanto a la parte superior del cuerpo y grupos musculares inferiores. Las cargas de resistencia de peso deben permitir que la persona haga de 8 a 12 repeticiones. Un circuito debe requerir unos 20 minutos. La parte del condicionamiento cardiovascular se logra mediante la limitación de los períodos de descanso entre los ejercicios de 25 a 35 segundos para mantener la frecuencia cardíaca en un 70 a 80 por ciento del máximo. También se logra mediante la inclusión de cerca de 6 minutos de actividad cardiovascular específica, como estera o andar en bicicleta ergométrica.
Circuito de entrenamiento para acondicionar el músculo
Los programas de circuitos de entrenamiento para acondicionamiento de fuerza tienen un diseño más enfocado en el acondicionamiento muscular sin ejercicios cardiovasculares específicos incluidos. Los buenos programas para hombres incluyen entre 10 y 12 ejercicios de musculación hechos en 16 a 18 minutos. Un conjunto de ejercicios que tiene como objetivo un grupo muscular específico es seguido por otro conjunto de un grupo muscular diferente. Los períodos de descanso entre los ejercicios son de 50 a 70 segundos para ejercicios de peso libre o de 30 a 50 segundos para ejercicios de la máquina de peso.
La meta de frecuencia cardíaca recomendada es de 70 a 80 por ciento del máximo. Las cargas de resistencia de peso son alrededor del 75 por ciento del máximo. La persona usa pesos que permiten 8 a 12 repeticiones con pesos libres o 5 a 8 repeticiones al usar máquinas. Los programas de circuito de entrenamiento de fuerza son mayores en intensidad y menores en duración que las destinadas a la aptitud general o que se enfocan en resistencia.
Circuito de entrenamiento para acondicionamiento de resistencia
El condicionamiento de resistencia se concentra en mejorar la función cardiovascular a través de ejercicios que son de menor intensidad y por más tiempo de duración. Las personas que hacen carrera de larga distancia o en bicicleta se beneficiarán de ellos. Los buenos programas para hombres incluyen 8 a 10 ejercicios de musculación realizados a lo largo de 15 minutos. Los períodos de descanso son de 30 a 50 segundos entre los ejercicios. La meta de frecuencia cardíaca recomendada es de 70 a 85 por ciento del máximo. Las cargas de resistencia de peso están diseñadas para permitir de 12 a 15 repeticiones. Para los elementos específicos cardiovasculares, atletas de resistencia como corredores de larga distancia incluyen dos o más sesiones de carrera, intercaladas entre los ejercicios de fuerza.