Cómo obtener músculo en el abdomen en un mes

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Qué necesitas

Si se considera que en su rutina de ejercicios abdominales sólo ganó definición con seis yemas, hay una manera de obtener la definición con ocho gomas en sólo 30 días. No va a ser fácil, pero: tendrá que hacer algunos sacrificios cuando se trata de comida y tiempo. Pero si quieres subir de patrón y tener un increíble barriga tanquinho, ejecuta la siguiente rutina de ejercicios, al menos seis veces por semana.

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Ejercicios para mantener un abdomen definido (Ejercicio de imágenes por Mitarart from Fotolia.com)

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Separe un tiempo cada día para realizar los ejercicios. Incluso si no es siempre a la misma hora del día, usted necesita ser capaz de dedicar al menos 30 minutos de ejercicios ininterrumpidos y tal vez otros 20 minutos para bañarse y recuperarse. Se queda con una barriga tanquito en 30 días va a ser una tarea difícil.
Cambie sus hábitos alimenticios. No importa cuánto se ejercita, la dieta equivocada puede cubrir sus abdomen con una capa de grasa. La grasa se instala de diferentes formas en diferentes personas. Reduzca (pero no elimine) su ingesta de azúcar y grasa y aumente las proteínas.
Realiza una serie adecuada para fortalecer el abdomen en ocho gajos. Pies deben estar en el suelo, piernas en un ángulo de 45 grados y brazos cruzados, con los dedos tocando los hombros o los oídos. Cuando se levante, mantenga los ojos hacia el techo. Pare cuando los codos toquen el centro del muslo. Vuelva a la posición inicial. Repita al menos 25 veces en una serie.
Haga un conjunto de abdominales reversos para desarrollar el abdomen inferior. Comience con la misma forma que una abdominal. Esta vez, traiga las rodillas hacia arriba, sobre el medio del abdomen, y luego descienda. Asegúrese de mantener las rodillas rectas y fijas en el ángulo de 45 grados. Haga al menos una serie de 25 repeticiones.
Comience en la posición del paso 3. Vaya a la posición de "subida", pero en vez de inmediatamente volver a la posición hacia abajo, lentamente baje con una cuenta de 10 segundos hasta llegar al suelo. Repita 10 veces para una serie.
Se acostará de espaldas y con las piernas completamente estiradas y juntas, pero sobre cerca de 2 cm del suelo. Levante las piernas hasta que su cuerpo forme un "L" y las descienda lentamente hasta la cuenta de 10 segundos, hasta que estén 2 cm sobre el suelo. Repita 10 veces para una serie.

consejos

Completa al menos dos series de estos ejercicios en las primeras dos semanas. Aumente el número de repeticiones en cinco cada semana. En su tercera semana, agregue una serie extra a los tres ejercicios. En su última semana, haga tres series de cada ejercicio.