Contenido
- Alimentos ricos en calcio
- Alimentos que contienen potasio
- Alimentos ricos en magnesio
- Alimentos fortificados con calcio
- Otras fuentes de magnesio
El calcio, el potasio y el magnesio trabajan juntos dentro del cuerpo. Es importante encontrar el equilibrio adecuado para cada uno de estos para una absorción óptima. Es posible que no tenga que tomar suplementos costosos para obtener las cantidades necesarias de estos minerales, es posible que solo necesite cambiar su dieta. Es posible que se sorprenda de la cantidad de alimentos ricos en calcio, magnesio y potasio.
Alimentos ricos en calcio
Los alimentos como la leche, el queso y el yogur contienen calcio, al igual que las verduras de hoja oscura. La col rizada, el nabo verde, el brócoli, las coles de Bruselas y el repollo son fuentes ricas en calcio. El pescado en escabeche (con espinas), como el salmón, las sardinas y la caballa, son buenas opciones.
Alimentos que contienen potasio
Las frutas ricas en potasio incluyen plátanos, albaricoques, ciruelas, dátiles, melones, sandías y fresas. Alimentos como el salmón, el pavo y el pescado también contienen potasio, así como guisantes, verduras, espinacas y tomates. Si consume tres de estos elementos al día, probablemente esté obteniendo suficiente potasio.
Alimentos ricos en magnesio
Es más difícil obtener cantidades adecuadas de magnesio solo de los alimentos porque pocos de ellos tienen niveles altos de este mineral. Las almendras, anacardos, semillas de calabaza y nueces de Brasil son buenas opciones. La cebada, la quinua y la harina integral son otras. Las acelgas, las espinacas y los frijoles blancos y negros también son fuentes importantes de magnesio.
Alimentos fortificados con calcio
Los alimentos como la leche de almendras, la leche de arroz, varios tipos de jugos, panes y cereales generalmente están fortificados con calcio y pueden agregarse fácilmente a su dieta diaria.
Otras fuentes de magnesio
Puede ser importante encontrar otras fuentes de magnesio, ya que el calcio compite con él en el cuerpo. Demasiado calcio significa incluso menos magnesio. Tomar un suplemento diario puede ser una buena idea, o puede relajarse en un baño caliente y obtener ese mineral también. Simplemente agregue una o dos cucharadas de sales de Epsom (sulfato de magnesio) a su baño por la noche y disfrute de un sueño reparador. El magnesio adecuado es esencial para un sueño reparador y reparador.