¿Qué comer para bajar los triglicéridos?

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Qué necesitas

Así como en el caso del colesterol, tener niveles altos de triglicéridos en la sangre es factor de riesgo para enfermedades cardíacas. Los triglicéridos altos también aumentan el riesgo de pancreatitis.

instrucciones

Reducir la cantidad de grasa en su dieta, concentrándose en comer vegetales con poca grasa, como granos, frijoles, verduras y frutas. Prefiere los productos lácteos desnatados y pequeñas porciones de carnes magras.
Reducir el consumo de azúcar y los carbohidratos refinados. Evite refrigerantes, jaleas, dulces y productos de panadería.
Elija productos hechos con granos integrales, como arroz y pan de trigo integrales.
Reducir o eliminar la ingesta de alcohol. Incluso pequeñas cantidades pueden elevar los triglicéridos.
Incluya los peces en su plan alimentario. Peces grasos, como el salmón y la anchoa, contienen ácidos grasos omega 3, que ayudan a estabilizar los triglicéridos.
Considere tomar un suplemento de picolinato de cromo - 200 mcg de la sustancia redujeron los triglicéridos de las personas con diabetes no insulinodependientes.

consejos

Los triglicéridos deben medirse después de un ayuno de 12 a 14 horas.
El National Cholesterol Education Program considera muy alto un valor de triglicéridos por encima de 200.
Para las personas con diabetes, mantener los niveles de azúcar en sangre bajo control mejora los triglicéridos.
Hacer ejercicios y dejar de fumar también es esencial para reducir los triglicéridos.
Cuente con la ayuda de un nutricionista para facilitar la realización de cambios en su dieta.