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Los abdominales, abdominales y otros ejercicios prometen secar esta complicada zona del vientre. Ya sea que busque un cuerpo más fuerte o un abdomen definido, el dolor de cuello puede obstaculizar seriamente sus esfuerzos. Es importante saber qué está causando el malestar y cómo evitarlo.
¿Por qué hacer abdominales?
Los abdominales y los abdominales tipo crunch son ejercicios muy eficaces que se utilizan para fortalecer los músculos de esta región. Un abdomen fuerte mejora tu postura, equilibrio y rendimiento en los deportes en general. Tener este músculo entrenado también ayuda a prevenir el dolor de espalda, facilitando la realización de las actividades diarias, como levantar niños, empujar muebles y cajas, sentarse en una buena postura e incluso cargar con tus compras.
Causas del dolor
La mala postura causa dolor en el cuello al hacer abdominales. El ejercicio requiere que usted permanezca en decúbito supino con las rodillas dobladas y las manos entrelazadas detrás de la cabeza. A continuación, debe levantar los hombros (en el caso de un "crujido") hacia las rodillas o el torso (para un abdomen completo). Los pies y la base de la espalda deben estar en contacto con la colchoneta durante el ejercicio y los codos flexionados. Tu cuello debe estar ligeramente doblado. Si tira de él en un intento de ayudar al movimiento, comenzará a sentir dolor después de algunas repeticiones. Tus manos solo deben tocar ligeramente tu cabeza, esto ayuda a resistir la tentación de empujar. Cuando eres principiante y aún no tienes la fuerza suficiente para realizar el movimiento completo del abdomen, es común terminar levantando solo el cuello en un esfuerzo por completar el ejercicio. Esto presiona los músculos y tendones del cuello y causa fatiga.
Cuidado
Si cree que el dolor de cuello al hacer abdominales es causado por una mala postura, puede continuar con el trabajo de fortalecimiento cuidando de realizar el ejercicio correctamente. Sin embargo, si está embarazada o se está recuperando de una lesión en el cuello, busque ejercicios alternativos para el abdomen. Los dolores agudos que se extienden por la columna o dejan la sensación de mareo u hormigueo son indicaciones de que la causa es más grave que la simple fatiga y los problemas de postura.
Alternativas
Para ayudar a reducir la necesidad de empujar el cuello con las manos durante el ejercicio, intente cruzar los brazos frente al pecho o apoyarlos sobre los muslos. Si aún siente dolor, busque ejercicios alternativos. Abdominales suspendidos, levantamiento de piernas, flexiones de torso con la ayuda de la pelota de ejercicios o máquinas abdominales con soporte para el cuello son algunas de las opciones.
Perder grasa abdominal
Recuerde: ningún abdomen quemará toda la capa de grasa que cubre los músculos. Si estás haciendo ejercicio con este fin, incluye entrenamiento aeróbico para eliminar las calorías de más y procura siempre mantener una dieta saludable.