Contenido
La fascitis plantar es una condición en el pie que causa dolor en el talón. De acuerdo con la Fundación para la Educación para la Educación y la Investigación, involucra dolor e inflamación de la fascia plantar, una banda gruesa de tejido que atraviesa la parte inferior del pie. Hacer ejercicios de flexibilidad es muy útil en el alivio de los síntomas de esta enfermedad.
Ejercicios de bajo impacto
Cuando se sufre de fascitis plantar, es necesario alterar sus ejercicios para evitar el agravamiento de la lesión. En la mayoría de los casos se debe hacer descanso, si usted es un corredor, necesitará para disminuir sus millas o la intensidad de entrenamiento hasta que los síntomas desaparezcan.
Haga ejercicios con ninguno, o con bajo impacto, como nadar o andar en bicicleta. Esto va a aliviar mucho la tensión y el estrés que el pie recibe al correr, caminar, o sostener el cuerpo en pie por largos períodos de tiempo.
Los ejercicios como la flexión plantar y la dorsiflexión, también son beneficiosos para aliviar los síntomas. Ambos se constituyen de un simple movimiento del pie, que ayuda a fortalecer el tobillo y los músculos de la pantorrilla.
La flexión plantar es simplemente flexionar el pie o los dedos hacia abajo. La dorsiflexión es el movimiento opuesto de ella. Es el movimiento que hace cuando gira el pie o los dedos hacia arriba.
Hacer dorsiflexión ayudará a alargar los tobillos y los músculos de la pierna. Ambos ejercicios alargar y fortalecer su fascia plantar, ayudando así a recuperar el pie y reducir el dolor.
Continúe haciendo ejercicios de bajo impacto hasta que los síntomas desaparezcan. Es posible que tenga que cambiar permanentemente sus actividades físicas para evitar que esta condición ocurra de nuevo.
significado
Los ejercicios de alto impacto provocan mucho estrés en su pie. Para evitar la fascitis plantar, mantenga sus tobillos y los músculos que los rodean fuertes, pues esto puede ayudar a disminuir las posibilidades de sufrir lesiones en el tobillo y dolores en las articulaciones.
Recuerde siempre alargar antes y después de cada ejercicio, especialmente su arco del pie, si es propenso a lesiones en los pies. Asegúrese de usar siempre zapatos de soporte con amortiguación suficiente para proteger el pie del choque y el impacto de las actividades físicas.